Sprung mit Trap Bar
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Trap Bar
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwa hüftbreit in die Trap Bar und greif die Griffe mit aufrechter Brust und geradem Rücken.
- Tauch ein paar Zentimeter ein, indem du Knie und Hüfte beugst, das Gewicht über der Fußmitte.
- Drück dich in den Boden und spring, die Stange geht mit, statt dass du sie mit den Armen hochziehst.
- Lande weich auf dem ganzen Fuß, die Knie über den Zehen, komm zurück in den vollen Stand und mach die nächste Wiederholung aus dem Stillstand.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm wenig Gewicht. Das ist eine Schnelligkeitsübung, die Stange soll sich schnell bewegen; wird der Sprung niedrig oder langsam, bewirkt das Gewicht das Gegenteil seines Zwecks.
- Bau dich zwischen den Wiederholungen neu auf, statt zu federn. Es geht um eine wiederholte Maximalanstrengung, nicht um einen Rhythmus.
- Halt die Arme lang und passiv. Mit den Armen zu ziehen macht Shrugs daraus und nimmt die Last von den Beinen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
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