Hop med trap bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Trap bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig inde i trap baren med fødderne i cirka hoftebredde, og tag fat i håndtagene med højt bryst og ret ryg.
- Dyk nogle centimeter ved at bøje knæ og hofter, med vægten gennem midtfoden.
- Pres gennem gulvet, og hop, så stangen følger med dig, i stedet for at trække den op med armene.
- Land blødt på hele foden med knæene ud over tæerne, rejs dig helt op igen, og tag næste gentagelse fra stilstand.
TEKNIKRÅD
- Læg let på. Det er et hurtighedsløft, så stangen skal bevæge sig hurtigt. Bliver hoppet lavt eller langsomt, gør vægten det modsatte af, hvad den er der for.
- Stil dig op igen mellem gentagelserne i stedet for at hoppe videre. Pointen er én maksimal indsats gentaget, ikke en rytme.
- Hold armene lange og passive. Trækker du med armene, bliver det til shrugs og tager belastningen fra benene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.