Sprong (trap bar)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Trap bar
UITVOERING
- Ga in de trap bar staan met je voeten op ongeveer heupbreedte en pak de handvatten met een hoge borst en een vlakke rug.
- Dip een paar centimeter door je knieën en heupen te buigen, gewicht op het midden van je voet.
- Duw door de vloer en spring, laat de stang met je meegaan in plaats van hem met je armen omhoog te trekken.
- Land zacht op je hele voet met je knieën boven je tenen, kom terug in een volledig staande positie en doe de volgende herhaling vanuit stilstand.
TECHNIEKTIPS
- Belast hem licht. Dit is een snelheidslift, dus de stang moet snel bewegen; wordt de sprong laag of traag, dan doet het gewicht het tegenovergestelde van waarvoor het bedoeld is.
- Stel je tussen herhalingen opnieuw op in plaats van door te veren. Het gaat om één maximale inspanning die je herhaalt, niet om een ritme.
- Houd je armen lang en passief. Trekken met je armen maakt er een shrug van en haalt de belasting van je benen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.