Kettlebell renegade row
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Sett to kettlebells i skulderbredde og innta push-up-posisjon med en hånd på hvert håndtak og føttene bredere enn hofta.
- Stram magen og klem setemusklene så kroppen er én rett linje.
- Ro den ene kettlebellen inn til siden av ribbeina, og press den andre ned i gulvet for å holde hofta rett.
- Sett den kontrollert ned igjen, og ro med den andre hånden.
TEKNIKKTIPS
- Hofta skal holde seg rett når en kettlebell slipper gulvet. Vrir den seg, gå bredere med føttene eller bruk lettere vekter.
- Press rett ned gjennom midten av hvert håndtak. Lener du vekten til én side, velter kettlebellen.
- Én roing på hver side teller som to rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skrå mage
- Skuldre
- Biceps
- Mage
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.