Kettlebell renegade row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Zet twee kettlebells op schouderbreedte en neem een opdrukpositie aan met een hand op elk handvat, voeten breder dan je heupen.
- Span je buik aan en knijp je billen samen zodat je lichaam één rechte lijn is.
- Trek één kettlebell naar de zijkant van je ribben en duw de andere in de vloer om je heupen recht te houden.
- Zet hem gecontroleerd terug en trek daarna met je andere hand.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven recht als een bell van de vloer komt. Draaien ze weg, zet je voeten dan breder of pak lichtere bells.
- Druk door het midden van elke handgreep. Leun je het gewicht naar één kant, dan kiept de kettlebell om.
- Eén row per kant telt als twee herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schuine buikspieren
- Schouders
- Biceps
- Buikspieren
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.