Kettlebell Renegade Row
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stelle zwei Kettlebells schulterbreit auf und geh in die Liegestützposition, eine Hand auf jedem Griff, die Füße weiter als hüftbreit.
- Spanne Bauch und Gesäß an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
- Rudere eine Kettlebell seitlich an die Rippen und drücke die andere in den Boden, damit die Hüfte gerade bleibt.
- Setze sie kontrolliert wieder ab, dann rudere mit der anderen Hand.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt gerade, wenn eine Kugel vom Boden abhebt. Verdreht sie sich, stell die Füße weiter auseinander oder nimm leichtere Kettlebells.
- Drücke mittig auf jeden Griff. Kippt das Gewicht auf eine Seite, fällt die Kettlebell um.
- Je ein Rudern pro Seite ergibt zwei Wiederholungen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Schultern
- Bizeps
- Bauch
- Unterarme
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