Renegade row con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Coloca dos kettlebells a la anchura de los hombros y ponte en posición de flexión con una mano en cada asa y los pies más abiertos que las caderas.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta.
- Rema una kettlebell hasta el costado de las costillas, empujando la otra contra el suelo para mantener las caderas cuadradas.
- Déjala en el suelo de forma controlada y rema con la otra mano.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas se mantienen cuadradas cuando una kettlebell despega del suelo. Si rotan, abre más los pies o usa kettlebells más ligeras.
- Empuja hacia abajo por el centro de cada asa. Si cargas el peso hacia un lado, la pesa se vuelca.
- Un remo por cada lado son dos repeticiones.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Trapecios
Secundarios
- Oblicuos
- Hombros
- Bíceps
- Abdominales
- Antebrazos
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