Renegade row kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez deux kettlebells à largeur d'épaules et prenez une position de pompe, une main sur chaque poignée, pieds plus écartés que les hanches.
- Gainez les abdominaux et serrez les fessiers pour que le corps forme une ligne droite.
- Tirez une kettlebell vers le côté des côtes en poussant l'autre dans le sol pour garder le bassin dans l'axe.
- Reposez-la au sol en contrôle, puis tirez avec l'autre main.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le bassin reste dans l'axe quand une kettlebell décolle. S'il tourne, écartez davantage les pieds ou prenez des kettlebells plus légères.
- Appuyez bien au centre de chaque poignée. Si le poids penche d'un côté, la kettlebell bascule.
- Un tirage de chaque côté compte pour deux répétitions.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Obliques
- Épaules
- Biceps
- Abdos
- Avant-bras
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