Kettlebell renegade row
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Ställ två kettlebells axelbrett isär och gå upp i armhävningsposition med en hand på varje handtag och fötterna bredare än höfterna.
- Spänn magen och knip med sätet så att kroppen blir en rak linje.
- Ro upp en kettlebell till sidan av revbenen och pressa den andra ner i golvet för att hålla höfterna raka.
- Sätt ner den under kontroll och ro sedan med andra handen.
TEKNIKTIPS
- Höfterna stannar raka när en kettlebell lämnar golvet. Vrider de sig, bredda fotställningen eller ta lättare kettlebells.
- Pressa ner genom mitten av varje handtag. Lutar du vikten åt ena sidan välter kettlebellen.
- En rodd på varje sida är två reps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Axlar
- Biceps
- Magmuskler
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.