Kahvakuulan renegade-soutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Aseta kaksi kahvakuulaa hartioiden leveydelle ja mene punnerrusasentoon kädet kuulien kahvoilla, jalat lantiota leveämmällä.
- Jännitä keskivartalo ja purista pakarat, niin että vartalo on yhtä suoraa linjaa.
- Souda toinen kuula kylkeen ja paina samalla toista kuulaa lattiaan, jotta lantio pysyy suorassa.
- Laske kuula hallitusti alas ja souda sitten toisella kädellä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio pysyy suorassa, kun kuula irtoaa lattiasta. Jos lantio kiertyy, levennä jalkojen asentoa tai ota kevyemmät kuulat.
- Paina kummankin kahvan keskeltä alaspäin. Jos paino kallistuu toiselle puolelle, kuula kaatuu.
- Yksi soutu kummallakin puolella on kaksi toistoa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Olkapäät
- Hauikset
- Vatsalihakset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.