Kettlebell Renegade Row
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt to kettlebells i skulderbredde, og indtag en armstrækkerposition med en hånd på hvert håndtag og fødderne bredere end hoften.
- Spænd maven og balderne, så kroppen er én lige linje.
- Ro den ene kettlebell op til siden af ribbenene, mens du presser den anden ned i gulvet for at holde hoften lige.
- Sæt den ned igen under kontrol, og ro så med den anden hånd.
TEKNIKRÅD
- Hoften bliver, hvor den er, når en kettlebell forlader gulvet. Drejer den, så sæt fødderne bredere, eller brug lettere kettlebells.
- Pres ned gennem midten af hvert håndtag. Hælder vægten til den ene side, vælter kuglen.
- En roning i hver side er to gentagelser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Skuldre
- Biceps
- Mave
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.