Sideliggende clamshell
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på siden med bøyde hofter og knær og hælene på linje med setet.
- Hvil hodet på nederste arm og stable hoftene rett over hverandre.
- Hold føttene samlet og åpne øverste kne så langt du klarer uten å rulle hofta bakover.
- Hold på toppen, og lukk kneet rolig.
- Fullfør settet, snu deg og ta den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Hold hoftene stablet. Ruller du bakover for å åpne kneet mer, tar du jobben vekk fra siden av hofta.
- Når tjue rolige rep kjennes lette, legg en strikk over knærne og logg Band-Only Clamshell i stedet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.