Clamshell i sideleje
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på siden med bøjede hofter og knæ og hælene på linje med balderne.
- Hvil hovedet på den nederste arm, og hold hofterne stablet lodret over hinanden.
- Hold fødderne samlet, og åbn det øverste knæ så langt, du kan, uden at rulle hoften bagud.
- Hold et øjeblik i toppen, og luk så knæet langsomt.
- Gør sættet færdigt, vend dig så om og træn den anden side.
TEKNIKRÅD
- Hold hofterne stablet. Ruller du bagud for at åbne knæet mere, tager du arbejdet væk fra siden af hoften.
- Når tyve langsomme gentagelser føles lette, så læg en elastik over knæene og log Band-Only Clamshell i stedet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.