Clamshell på sidan
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan med böjda höfter och knän och hälarna i linje med rumpan.
- Vila huvudet på underarmen och håll höfterna rakt ovanför varandra.
- Håll ihop fötterna och öppna det övre knät så långt du kan utan att rulla höften bakåt.
- Pausa i toppen och stäng sedan knät långsamt.
- Avsluta settet, vänd dig sedan och träna andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Håll höfterna rakt ovanför varandra. Att rulla bakåt för att öppna knät mer tar bort jobbet från höftens utsida.
- När tjugo långsamma rep känns lätt, lägg ett band ovanför knäna och logga Band-Only Clamshell i stället.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.