Clamshell tumbado de lado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate de lado con caderas y rodillas flexionadas y los talones en línea con los glúteos.
- Apoya la cabeza en el brazo de abajo y mantén las caderas apiladas en vertical.
- Con los pies juntos, abre la rodilla de arriba todo lo que puedas sin rotar las caderas hacia atrás.
- Haz una pausa arriba y cierra la rodilla despacio.
- Termina la serie, date la vuelta y trabaja el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén las caderas apiladas. Rodar hacia atrás para abrir más la rodilla quita trabajo al lateral de la cadera.
- Cuando veinte repeticiones lentas te resulten fáciles, pasa una banda elástica por encima de las rodillas y registra el Clamshell con banda elástica.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
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