Clamshell in Seitenlage
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf die Seite, Hüfte und Knie gebeugt, die Fersen in einer Linie mit dem Gesäß.
- Leg den Kopf auf den unteren Arm und richte die Hüften genau übereinander aus.
- Halte die Füße zusammen und öffne das obere Knie so weit wie möglich, ohne die Hüfte nach hinten zu kippen.
- Halte oben kurz und schließe das Knie dann langsam.
- Beende den Satz, dann dreh dich um und trainiere die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hüften übereinander. Nach hinten zu rollen, um das Knie weiter zu öffnen, nimmt der seitlichen Hüfte die Arbeit ab.
- Wenn zwanzig langsame Wiederholungen leicht fallen, leg ein Widerstandsband über die Knie und protokolliere stattdessen die Clamshell nur mit Band.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
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