Simpukka kylkimakuulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Käy kyljellesi lonkat ja polvet koukussa, kantapäät samassa linjassa pakaroiden kanssa.
- Lepuuta päätä alemman käden päällä ja pidä lonkat suoraan päällekkäin.
- Pidä jalkaterät yhdessä ja avaa päällimmäistä polvea niin pitkälle kuin pystyt kiertämättä lantiota taakse.
- Pidä tauko ylhäällä ja sulje polvi hitaasti.
- Tee sarja loppuun, käänny sitten toisin päin ja tee toinen kylki.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lonkat päällekkäin. Taakse kiertäminen polven avaamiseksi pidemmälle vie työn pois lonkan sivulta.
- Kun kaksikymmentä hidasta toistoa tuntuu helpolta, laita kuminauha polvien yläpuolelle ja kirjaa sen sijaan Band-Only Clamshell.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.