Clamshell in zijligging
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je zij liggen met je heupen en knieën gebogen en je hielen in lijn met je billen.
- Leg je hoofd op je onderste arm en houd je heupen recht boven elkaar.
- Houd je voeten tegen elkaar en open je bovenste knie zo ver als je kunt zonder je heupen naar achteren te kantelen.
- Pauzeer bovenin en sluit je knie dan langzaam.
- Maak de set af, draai dan om en train de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen recht boven elkaar. Naar achteren kantelen om je knie verder te openen haalt het werk weg bij de zijkant van je heup.
- Voelen twintig langzame herhalingen makkelijk, leg dan een weerstandsband boven je knieën en log in plaats daarvan de Clamshell met band.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.