Clamshell sur le côté
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis, talons alignés avec les fessiers.
- Posez la tête sur le bras du dessous et empilez les hanches bien à la verticale.
- Pieds collés, ouvrez le genou du dessus aussi loin que possible sans basculer le bassin vers l'arrière.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis refermez le genou lentement.
- Terminez la série, puis retournez-vous pour travailler l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les hanches empilées. Basculer en arrière pour ouvrir le genou plus loin retire le travail du côté de la hanche.
- Quand vingt répétitions lentes deviennent faciles, placez un élastique au-dessus des genoux et enregistrez plutôt le Clamshell élastique seul.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
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