Bird dog
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg på alle fire, hendene under skuldrene og knærne under hoftene, med lang ryggrad.
- Strekk én arm frem og motsatt bein rett bakover til begge er i høyde med overkroppen.
- Hold hoftene parallelle med gulvet og ribbeina nede, gå kontrollert tilbake og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- En kopp vann på korsryggen skal ikke søles. Roterer hoftene for å få beinet høyere, går beinet for høyt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.