Bird dog
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig på alla fyra, händerna under axlarna och knäna under höfterna, med lång ryggrad.
- Sträck ena armen framåt och motsatt ben rakt bakåt tills båda är i nivå med överkroppen.
- Håll höfterna parallella med golvet och revbenen nere, gå sedan tillbaka kontrollerat och byt sida.
TEKNIKTIPS
- En kopp vatten på ländryggen ska inte spillas. Om höfterna vrider sig för att få benet högre går benet för högt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.