Bird dog
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig på alle fire med hænderne under skuldrene, knæene under hofterne og lang rygsøjle.
- Ræk den ene arm frem og det modsatte ben lige bagud, til begge er i niveau med overkroppen.
- Hold hofterne parallelle med gulvet og ribbenene nede, vend kontrolleret tilbage, og skift side.
TEKNIKRÅD
- En kop vand på lænden må ikke skvulpe over. Drejer hofterne for at få benet højere, går benet for højt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
- Baller
Sekundære
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.