Bird dog
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op handen en knieën, handen onder je schouders en knieën onder je heupen, wervelkolom lang.
- Reik met één arm naar voren en strek het tegenovergestelde been recht naar achteren tot beide in lijn zijn met je romp.
- Houd je heupen recht naar de vloer en je ribben omlaag, kom gecontroleerd terug en wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Een bekertje water op je onderrug hoort niet te morsen. Draaien je heupen om je been hoger te krijgen, dan gaat je been te hoog.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Bilspieren
Secundair
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.