Bird dog
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne allongée.
- Tendez un bras vers l'avant et la jambe opposée droit vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient au niveau du buste.
- Gardez les hanches parallèles au sol et les côtes basses, puis revenez sous contrôle et changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un verre d'eau posé sur le bas du dos ne devrait pas se renverser. Si les hanches tournent pour monter la jambe plus haut, elle monte trop haut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
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