Bird dog
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene konttausasentoon, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla, selkäranka pitkänä.
- Ojenna toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka suoraan taakse, kunnes molemmat ovat vartalon tasolla.
- Pidä lantio suorassa lattiaan nähden ja kylkiluut alhaalla, palaa sitten hallitusti ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alaselän päällä oleva vesilasi ei saisi läikkyä. Jos lantio kiertyy, jotta jalka nousisi korkeammalle, jalka nousee liian korkealle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.