Bird dog
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte a cuatro patas, manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera, con la columna larga.
- Estira un brazo hacia delante y la pierna contraria recta hacia atrás hasta que los dos queden a la altura del torso.
- Mantén la cadera paralela al suelo y las costillas abajo, vuelve controlando y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Un vaso de agua sobre la zona lumbar no debería derramarse. Si la cadera gira para subir más la pierna, la pierna está subiendo demasiado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
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