Bird Dog
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Wirbelsäule lang.
- Streck einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten, bis beide auf Höhe des Oberkörpers sind.
- Halt die Hüfte parallel zum Boden und die Rippen unten, geh kontrolliert zurück und wechsel die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Ein Becher Wasser auf dem unteren Rücken sollte nicht überschwappen. Dreht die Hüfte, um das Bein höher zu bringen, geht das Bein zu hoch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
- Gesäß
Sekundär
- Beinbeuger
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