Landmine sideheving
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett en stang i en landmine og still deg med siden mot den frie enden.
- Ta tak i enden av hylsen med hånden nærmest stangen, og stå høy med hånden foran motsatt hofte og strak arm.
- Løft armen opp og diagonalt over kroppen, ut til siden, til hånden er omtrent i hodehøyde.
- Senk kontrollert tilbake til motsatt hofte, fullfør siden og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Hold overkroppen rett og i ro. Roterer du skuldrene for å kaste stangen opp, forsvinner jobben fra sidedelten.
- Stangen går i en bue, så belastningen kjennes lettest nær toppen. Bruk den lange banen fra hoften i stedet for å jage vekt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.