Landmine sidolyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i en landmine och ställ dig med sidan mot den bortre änden av den.
- Ta tag i änden av hylsan med handen närmast stången och stå rak med den handen framför motsatt höft, armen rak.
- Lyft armen upp och diagonalt över kroppen, ut åt sidan, tills handen är ungefär i huvudhöjd.
- Sänk kontrollerat tillbaka till motsatt höft, gör klart sidan och byt.
TEKNIKTIPS
- Håll bålen rak och stilla. Att rotera axlarna för att kasta upp stången tar bort jobbet från sidodeltan.
- Stången går i en båge, så belastningen känns lättast nära toppen. Utnyttja det långa rörelseomfånget från höften istället för att jaga vikt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.