Landmine-sivunosto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko landmineen ja seiso kyljittäin sen vapaan pään kohdalla.
- Ota holkin päästä kiinni tankoa lähempänä olevalla kädellä ja seiso ryhdikkäästi käsi vastakkaisen lonkan edessä, käsivarsi suorana.
- Nosta käsi vinosti ylös ja vartalon yli sivulle, kunnes käsi on suunnilleen pään korkeudella.
- Laske hallitusti takaisin vastakkaiselle lonkalle, tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä keskivartalo suorassa ja paikallaan. Hartioiden kiertäminen tangon heittämiseksi ylös vie työn pois olkapään sivuosalta.
- Tanko kulkee kaarta pitkin, joten kuorma tuntuu kevyimmältä ylhäällä. Hyödynnä pitkä liikerata lonkalta asti painon kasvattamisen sijaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.