Landmine sideløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i en landmine, og stil dig med siden til den frie ende.
- Tag fat om enden af muffen med hånden nærmest stangen, og stå rank med hånden foran den modsatte hofte, armen strakt.
- Løft armen op og diagonalt over kroppen, ud til siden, indtil hånden er cirka i hovedhøjde.
- Sænk kontrolleret tilbage til den modsatte hofte, gør siden færdig, og skift.
TEKNIKRÅD
- Hold overkroppen rank og i ro. Roterer du skuldrene for at kaste stangen op, tager du arbejdet fra sidedelten.
- Stangen bevæger sig i en bue, så belastningen føles lettest tæt på toppen. Udnyt det lange bevægeudslag fra hoften i stedet for at jagte vægt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.