Landmine lateral raise met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een landmine en ga met je zij naar het vrije uiteinde staan.
- Pak het uiteinde van de sleeve met de hand die het dichtst bij de stang is en sta rechtop met die hand voor je andere heup, arm gestrekt.
- Breng je arm diagonaal omhoog en over je lichaam naar buiten, tot je hand ongeveer op hoofdhoogte is.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar de andere heup, maak de kant af en wissel.
TECHNIEKTIPS
- Houd je romp recht en stil. Met je schouders draaien om de stang omhoog te gooien haalt het werk weg bij de zijkant van je schouder.
- De stang beweegt in een boog, dus bovenin voelt de belasting het lichtst. Gebruik het lange bereik vanaf je heup in plaats van gewicht te jagen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.