Élévation latérale au landmine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un landmine et tenez-vous de profil par rapport à son extrémité libre.
- Saisissez l'extrémité du manchon avec la main la plus proche de la barre et tenez-vous droit, cette main devant la hanche opposée, bras tendu.
- Montez le bras en diagonale, en travers du corps puis vers l'extérieur, jusqu'à ce que la main arrive à hauteur de tête.
- Redescendez vers la hanche opposée de façon contrôlée, terminez le côté puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez le tronc de face et immobile. Faire pivoter les épaules pour lancer la barre enlève le travail au deltoïde latéral.
- La barre décrit un arc, la charge paraît donc la plus légère en haut. Exploitez la grande amplitude depuis la hanche plutôt que de chercher à charger lourd.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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