Elevación lateral en landmine
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Mete una barra en el landmine y colócate de lado junto a su extremo libre.
- Coge el extremo de la manga con la mano más cercana a la barra y ponte erguido con esa mano delante de la cadera contraria y el brazo estirado.
- Sube el brazo cruzando el cuerpo en diagonal, hacia fuera, hasta que la mano quede a la altura de la cabeza.
- Baja de forma controlada hasta la cadera contraria, termina el lado y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén el tronco de frente y quieto. Girar los hombros para lanzar la barra le quita trabajo al deltoides lateral.
- La barra describe un arco, así que la carga se nota más ligera cerca de arriba. Aprovecha el recorrido largo desde la cadera en vez de buscar peso.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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