Langhantel-Landmine-Seitheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz eine Langhantel in eine Landmine und stell dich seitlich zum freien Ende.
- Fasse das Ende der Hülse mit der Hand, die der Langhantel am nächsten ist, und steh aufrecht, die Hand vor der gegenüberliegenden Hüfte, Arm gestreckt.
- Hebe den Arm diagonal über den Körper nach außen und oben, bis die Hand etwa auf Kopfhöhe ist.
- Senke kontrolliert zur gegenüberliegenden Hüfte zurück, beende die Seite und wechsle dann.
TECHNIK-TIPPS
- Halte den Rumpf gerade und ruhig. Wenn du die Schultern rotierst, um die Langhantel hochzuschwingen, nimmst du der seitlichen Schulter die Arbeit ab.
- Die Langhantel läuft im Bogen, oben fühlt sich die Last deshalb am leichtesten an. Nutze den langen Weg von der Hüfte aus, statt dem Gewicht hinterherzujagen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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