Rykktrekk med stang

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.

SLIK UTFØRER DU

Still deg opp akkurat som til rykk: føttene hoftebredt med tærne litt ut, bredt grep, avslappede armer, brystet oppe og skuldrene litt over stanga.
Første trekk, fra gulv til kne: skyv gulvet bort med flate føtter og balansen på midtfoten, hold ryggvinkelen konstant mens knærne går bakover ut av veien og stanga holder seg tett til leggene.
Andre trekk, fra kne til lår: hold den stillingen til stanga når midt på eller nedre del av låret.
Fra øvre del av låret driver du loddrett ved å åpne hoftene og strekke knær og ankler samtidig.
Trekk skuldrene opp og bakover når drivet avsluttes, med albuene lett bøyd for å holde stanga mot kroppen. Hælene løfter seg fra gulvet av seg selv.
Det er INGEN mottak. Gå tilbake til flate føtter når stanga faller, og før den tilbake til gulvet.

Et trekk, ikke et rykk: dette avsluttes ved full strekk. Fordi det ikke er noe mottak, kan det belastes godt over et fullt rykk.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.