Træk-pull

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stil dig op præcis som til træk: fødderne i hoftebredde med tæerne lidt udad, bredt greb, afslappede arme, brystet oppe og skuldrene en smule foran stangen.
Første træk, fra gulv til knæ: skub gulvet væk med flade fødder og balancen på midtfoden, hold rygvinklen konstant, mens knæene går tilbage af vejen, og stangen forbliver tæt ved skinnebenene.
Andet træk, fra knæ til lår: hold den holdning, til stangen når midten eller nederste del af låret.
Fra øverste del af låret driver du lodret op ved at åbne hofterne og strække knæ og ankler samtidig.
Træk skuldrene op og tilbage, når drivet slutter, med let bøjede albuer, så stangen holdes ind til kroppen. Hælene letter af sig selv.
Der er INGEN modtagelse. Kom tilbage på flade fødder, når stangen falder, og før den tilbage til gulvet.

Et pull, ikke et træk: det slutter ved fuld strækning. Da der intet er at tage imod, kan det belastes et godt stykke over et fuldt træk.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.