Tempauksen veto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu täsmälleen kuten tempauksessa: jalat lantion levyisesti varpaat hieman ulospäin, leveä ote, kädet rentoina, rinta ylhäällä ja hartiat hieman tangon edessä.
- Ensimmäinen veto, lattialta polveen: työnnä lattiaa poispäin koko jalkapohjalla paino keskijalkaterällä ja pidä selän kulma samana, kun polvet siirtyvät taakse pois tieltä ja tanko pysyy lähellä sääriä.
- Toinen veto, polvesta reiteen: pidä sama asento, kunnes tanko on reiden keski- tai alaosassa.
- Reiden yläosasta ponnista pystysuoraan avaamalla lonkat ja ojentamalla polvet ja nilkat yhtä aikaa.
- Kohauta ylös ja taakse ponnistuksen päättyessä, kyynärpäät hieman koukussa, jotta tanko pysyy vartaloa vasten. Kantapäät nousevat lattiasta itsestään.
- Tankoa EI oteta vastaan. Palaa koko jalkapohjalle tangon laskiessa ja ohjaa se takaisin lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Veto, ei tempaus: tämä päättyy ojennukseen. Koska vastaanottoa ei ole, kuorma voi olla selvästi täyttä tempausta suurempi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.