Snatch pull
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Stel je precies zo op als voor het trekken: voeten op heupbreedte met de tenen iets naar buiten, brede greep, armen ontspannen, borst omhoog en schouders iets over de stang.
- Eerste trek, van vloer tot knie: duw de vloer weg met platte voeten en je balans op het midden van je voet, houd je rughoek gelijk terwijl je knieën naar achteren uit de weg gaan en de stang dicht bij je schenen blijft.
- Tweede trek, van knie tot dij: houd die houding vast tot de stang halverwege tot onderaan je dij is.
- Drijf vanaf je bovenste dij verticaal omhoog door je heupen te openen en knieën en enkels tegelijk te strekken.
- Shrug omhoog en naar achteren als de drive eindigt, ellebogen licht gebogen om de stang tegen je lichaam te houden. Je hielen komen vanzelf los van de vloer.
- Er is GEEN opvang. Kom terug op platte voeten terwijl de stang zakt en begeleid hem terug naar de vloer.
TECHNIEKTIPS
- Een trekoefening, geen trekken: deze eindigt bij de strekking. Omdat er niets op te vangen is, kan er ruim meer op dan bij volledig trekken.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.