Reißzug mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Bau dich genau wie beim Reißen auf: Füße hüftbreit, Zehen leicht nach außen, breiter Griff, Arme locker, Brust hoch, Schultern leicht über der Stange.
- Erster Zug, Boden bis Knie: Drück den Boden mit flachen Füßen weg, Balance im Mittelfuß, halt den Rückenwinkel konstant, während die Knie nach hinten aus dem Weg gehen und die Stange nah an den Schienbeinen bleibt.
- Zweiter Zug, Knie bis Oberschenkel: Halt diese Haltung, bis die Stange Mitte bis unteres Drittel des Oberschenkels erreicht.
- Treib dich vom oberen Oberschenkel senkrecht nach oben, indem du die Hüfte öffnest und Knie und Sprunggelenke gemeinsam streckst.
- Zieh am Ende der Streckung die Schultern nach oben hinten, die Ellenbogen leicht gebeugt, damit die Stange am Körper bleibt. Die Fersen heben von selbst ab.
- Es gibt KEIN Annehmen. Komm auf flache Füße zurück, während die Stange fällt, und führ sie zurück zum Boden.
TECHNIK-TIPPS
- Ein Zug, kein Reißen: Er endet in der Streckung. Weil nichts angenommen wird, geht deutlich mehr Gewicht als beim vollen Reißen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
- Schultern
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