Ryckdrag
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp precis som för ryck: fötterna höftbrett med tårna lite utåt, brett grepp, avslappnade armar, bröstet uppe och axlarna lite framför stången.
- Första draget, golv till knä: tryck bort golvet med platta fötter och balans över mittfoten, håll ryggvinkeln konstant medan knäna flyttar sig bakåt ur vägen och stången är nära underbenen.
- Andra draget, knä till lår: behåll positionen tills stången når mitten eller nedre delen av låret.
- Från övre låret, driv lodrätt genom att öppna höfterna och sträcka knän och fotleder samtidigt.
- Dra upp axlarna uppåt och bakåt när drivningen är klar, med armbågarna lätt böjda för att hålla stången mot kroppen. Hälarna lämnar golvet av sig själva.
- Det finns INGEN mottagning. Gå tillbaka till platta fötter när stången faller och för den tillbaka till golvet.
TEKNIKTIPS
- Ett drag, inte ett ryck: det här slutar i sträckningen. Eftersom det inte finns något att ta emot kan det lastas klart tyngre än ett helt ryck.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.