Bicepscurl over hodet i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Still begge trinsene i et kabelkryss øverst og ta et håndtak i hver hånd med håndflatene opp.
- Stå midt mellom stativene med armene rett ut til sidene i skulderhøyde.
- Curl håndtakene inn mot sidene av hodet ved å bøye bare albuene, og hold overarmene i samme høyde.
- Klem til i toppen, og strekk så armene ut igjen kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Overarmene blir værende der de er, ute i skulderhøyde. Lar du dem falle eller gli fremover, overtar skuldrene jobben.
- Bruk lettere vekt enn i stående curl. Å holde armene oppe gjennom hele settet er en del av jobben.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.