Kabelcurl över huvudet
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ båda blocken i ett kabelkors högst upp och ta ett handtag i varje hand med handflatorna uppåt.
- Stå mitt emellan maskinerna med armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd.
- Curla handtagen in mot huvudets sidor genom att bara böja armbågarna och håll överarmarna kvar i samma höjd.
- Kläm åt i slutläget och sträck sedan ut armarna igen under kontroll.
TEKNIKTIPS
- Överarmarna stannar där de är, rakt ut i axelhöjd. Låter du dem sjunka eller glida framåt tar axlarna över arbetet.
- Kör lättare än vid stående curl. Att hålla uppe armarna hela setet är en del av jobbet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.