Curl de bíceps en polea alta
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Coloca las dos poleas de un cruce de poleas arriba del todo y coge un agarre con cada mano, con las palmas hacia arriba.
- Colócate centrado entre las torres, con los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros.
- Lleva los agarres hacia los lados de la cabeza doblando solo los codos y manteniendo los brazos a la altura de los hombros.
- Aprieta al final y vuelve a estirar los brazos de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los brazos se quedan donde están, abiertos a la altura de los hombros. Si los dejas caer o irse hacia delante, el trabajo pasa a los hombros.
- Usa menos peso que en un curl de pie. Mantener los brazos arriba durante toda la serie ya es parte del trabajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
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