Bicepscurl i kabel over hovedet
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt begge trisser i et kabelkryds øverst, og tag et håndtag i hver hånd med håndfladerne opad.
- Stå midt mellem tårnene med armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Curl håndtagene ind mod siden af hovedet ved kun at bøje albuerne, og hold overarmene vandrette.
- Klem til sidst, og stræk så armene ud igen under kontrol.
TEKNIKRÅD
- Overarmene bliver, hvor de er, ude i skulderhøjde. Falder de ned eller driver frem, overtager skuldrene arbejdet.
- Tag lettere end i en stående curl. At holde armene oppe hele sættet er en del af arbejdet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.