Überkopf-Bizepscurl am Kabel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stelle beide Rollen am Kabelzugturm ganz nach oben und nimm in jede Hand einen Griff, Handflächen nach oben.
- Stell dich mittig zwischen die Türme, die Arme gestreckt auf Schulterhöhe zur Seite.
- Curle die Griffe zu den Seiten des Kopfes, indem du nur die Ellenbogen beugst, die Oberarme bleiben waagerecht auf Schulterhöhe.
- Spanne am Ende kurz an, dann strecke die Arme kontrolliert wieder aus.
TECHNIK-TIPPS
- Die Oberarme bleiben, wo sie sind, auf Schulterhöhe nach außen. Lässt du sie absinken oder nach vorn wandern, übernehmen die Schultern.
- Nimm weniger Gewicht als beim stehenden Curl. Die Arme den ganzen Satz oben zu halten, ist Teil der Arbeit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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