Taljahauiskääntö pään yläpuolelta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Säädä ristitaljan molemmat taljat ylimpään asentoon ja ota kahva kumpaankin käteen, kämmenet ylöspäin.
- Seiso keskellä painopakkojen välissä kädet suorina sivuille hartioiden korkeudella.
- Koukista vain kyynärpäistä ja tuo kahvat pään sivuille, olkavarret pysyvät hartialinjassa.
- Purista lopussa ja suorista kädet sitten hallitusti takaisin sivuille.
TEKNIIKKAVINKIT
- Olkavarret pysyvät paikallaan hartioiden korkeudella. Jos ne tippuvat alas tai valuvat eteen, työ siirtyy olkapäille.
- Käytä kevyempää painoa kuin seisten tehtävässä hauiskäännössä. Käsien pitäminen ylhäällä koko sarjan ajan on osa työtä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.