Curl biceps à la poulie haute
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Réglez les deux poulies d'une poulie vis-à-vis en position haute et prenez une poignée dans chaque main, paumes vers le haut.
- Placez-vous au centre, entre les deux colonnes, bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Amenez les poignées vers les côtés de la tête en pliant uniquement les coudes, bras maintenus à l'horizontale.
- Contractez en fin de mouvement, puis retendez les bras en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les bras restent en place, à hauteur d'épaules. S'ils tombent ou partent vers l'avant, le travail file dans les épaules.
- Allez plus léger que sur un curl debout. Tenir les bras en l'air pendant toute la série fait partie du travail.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
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