Kabel overhead bicepscurl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Zet beide katrollen van een cable crossover bovenaan en pak in elke hand een handgreep, handpalmen omhoog.
- Ga midden tussen de torens staan met je armen gestrekt opzij op schouderhoogte.
- Curl de handgrepen naar de zijkanten van je hoofd door alleen je ellebogen te buigen en houd je bovenarmen horizontaal.
- Knijp aan het eind aan en strek je armen daarna gecontroleerd weer uit.
TECHNIEKTIPS
- Je bovenarmen blijven waar ze zijn, opzij op schouderhoogte. Laat je ze zakken of naar voren komen, dan nemen je schouders het werk over.
- Pak lichter dan bij een staande curl. Je armen de hele set omhoog houden hoort bij het werk.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.