Ettbeins benpress i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg i maskinen og plasser én fot midt på platen, mens den andre foten hviler på rammen eller gulvet.
- Senk kontrollert til kneet du jobber med er bøyd til omtrent 90 grader.
- Press gjennom hele foten uten å låse ut hardt, fullfør repsene og bytt bein.
TEKNIKKTIPS
- Start godt under halvparten av vekten du bruker med begge bein. Hoften har lett for å vri seg mot den ledige siden, så hold begge setemusklene presset mot setet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.